MSC-AUTOCOMPASSION

Le programme d’ AUTOCOMPASSION
MSC (Mindful Self Compassion)

ou L’art d’être bon avec soi même

Est un programme de formation conçu pour cultiver l’autocompassion, l’amitié avec soi et adoucir notre critique intérieur. Il se déroule en 8 semaines et a été créé par Kristin Neff et Christopher Germer. J’anime ce cycle de formation sur Nantes et sur Pornic accompagné de Marianne Quétin, thérapeute et spécialiste du processus de l’enfant intérieur. Le prochain programme débutera le 30 Octobre 2023  à Pornic

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 L’AUTO COMPASSION est un vrai chemin:
Apprendre à s’occuper de soi comme nous pourrions naturellement aider un ami proche en difficulté, un ami en souffrance.

Observez les trésors de bienveillance, de douceur, de soutien, que vous êtes capables d’offrir à cet ami en difficulté.
Et maintenant transposez un instant ces difficultés à vous-même ;
et notez comment vous vous traitez dans de telles circonstances .
Bien souvent nous faisons le contraire, en rajoutant à nos difficultés, du jugement, de la culpabilité, de la colère ou de l’intolérance. Imaginez que vous parliez comme cela à votre ami ……… vous l’accableriez. Et pourtant c’est bien souvent comme cela que cela se passe pour bon nombre d’entre nous : capable de douceur, de bienveillance soutenante pour les autres, et de jugements et de critiques à notre égard quand les difficultés sont là pour nous.

L’auto compassion est un vrai apprentissage où se développe la capacité de nous relier à nous même avec douceur, à se réconforter, s’apaiser quand nous souffrons, nous sentons incapables ou défaillants, se motiver avec énergies positives quand l’adversité est là, à se protéger quand cela est nécessaire.

La recherche croissante sur l’auto compassion démontre qu’elle est fortement associée au bien être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l’anxiété, du stress et de la dépression. C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain, de reconnaître notre sensibilité, nos difficultés, d’apprendre d’elles et de nous accompagner avec douceur et respect pour soi et les autres dans les changements nécessaires.

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S’engager dans le programme MSC c’est s’engager sur un vrai chemin de réconciliation intérieure,
sur un chemin d’accueil inconditionnel à l’être sensible que nous sommes.
Être simplement AVEC NOUS plutôt que contre nous .

ATELIER DE PRESENTATION : PROCHAINEMENT

Contenu du programme

Une formation de 8 semaines en groupe, organisée et animée par moi même, formé par le Center For Mindful Self-Compassion et accompagné de Marianne Quétin somatothérapeute par le toucher spécialiste du processus de l’enfant intérieur.

Le programme Msc n’est pas une thérapie de groupe ou individuel bien qu’il ait des effets thérapeutiques. Le programme met l’accent sur la construction de ressources émotionnelles. Un changement positif se produit naturellement dans notre vie quand nous développons la capacité d’être avec nous-même d’une manière plus douce, plus compatissante.

Programme éducatif, il permet de mobiliser et cultiver la faculté de compassion propre à chacun. L’apprentissage est avant tout basé sur l’expérience des ressentis, où chaque participant est invité à apprendre de ce qui fonctionne pour lui . Le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 3h, ainsi que d’une demi-journée de pratique intensive. Des exercices à domicile de 20 à 30 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés. Chaque séance hebdomadaire comprend :

 

    •  Des pratiques formelles (méditations assises ou allongées, doux mouvements, méditation en marchant…)
    •  Des exercices et pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
    •  Des apports théoriques sur la compassion et les émotions
    •  Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées

Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.

A suivre, tous les participants pourront nous retrouver à la séance de soutien de 2h (en réel) que nous organisons chaque mois et à la séance visio zoom le 1er mercredi de chaque mois GRATUIT

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est ouvert à tous. 

Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà une pratique méditative. 

Il est particulièrement recommandé si vous : 

    •  avez une forte tendance à l’autocritique.
    •  voulez mieux vivre vos émotions
    • voulez changer votre rapport à vous même, l’enrichir d’un  soutien profond
    •  êtes en contact avec des publics “exigeants” (parents, enseignants, services publics…)
    • travaillez dans l’aide ou le soin (travailleurs sociaux, soignants..)
    • désirez approfondir certains aspects de votre pratique de pleine conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT

Conditions de participation et tarifs

  • Assister à la réunion d’information ou, à défaut avoir un entretien préalable
  • Être présent à toutes les séances
  • Avoir une forte motivation et s’engager vis à vis de soi-même à consacrer 20 à 30 minutes par jour pour suivre les pratiques formelles proposées
  • C’est le BARÈME 2% qui s’applique. En effet afin que chacun, quelques soient ses ressources, puisse accéder à ce programme, une grille tarifaire en fonction des revenus est mis en place correspondant à 2% des revenus net annuel, avec un maximum de 450 euros. Voici le barème : Barème 2%

Contre-indication au programme MSC

Cette approche n’est pas appropriée dans l’immédiat si vous rencontrez actuellement les difficultés suivante qui nécessitent une approche individuelle spécifique:

  • Dépression en phase aiguë
  • Trouble bipolaire (états maniaco dépressifs) non stabilisé
  • Syndrome post traumatique de stress
  • Attaques de panique récurrentes
  • Troubles psychotiques (hallucinations,délires)
  • Schizophrénie
  • Dissociation

Dates et horaires : PROCHAINEMENT

8 séances et 1/2 journée

PORNIC: du Lundi 30 Octobre au Lundi 18 Décembre de 10h à 13h  et le samedi 2 Décembre de 9h30 à 13h30

Témoignages

Avant de me décider à suivre ce stage, je me souviens d’une certaine réticence à l’idée que l’auto compassion puisse constituer une forme d’auto-apitoiement que je jugeais avec une certaine exigence vis à vis de moi, certes source régulière de souffrance, mais qui avait toujours été un puissant moteur dans l’existence. je craignais que le moteur ne s’arrête et que je n’accomplisse plus grand chose. Eh bien non. L’autocompassion en pleine conscience est un apprentissage étonnant et Eric et Marianne nous y guident pas à pas, avec bienveillance et chaleur. L’enseignement est très pédagogique, graduel, ponctué de nombreuses pratiques. Il est nécessaire d’y consacrer un peu de temps chaque jour pour ancrer les nouveaux mécanismes. la confiance s’installe avec le groupe qui devient un formidable accompagnement dans ce chemin vers une meilleure connaissance de soi et une transformation progressive vers une vie plus agréable, plus douce, au plus près de se valeurs. On prend petit à petit à devenir un soutien solide pour soi-même, à être moins jugeant, plus encourageant, et on se surprend à goûter avec davantage de gourmandise à l’existence.

Frédéric

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Apprendre à m’accueillir dans les moments de souffrance comme j’accueille un enfant, un ami cher, accepter d’être un être imparfait, me relier à notre humanité commune, prendre ma place, juste ma place, voilà ce que j’ai appris au cours du programme MSC.
J’ai vécu une transformation profonde sur la relation à soi, des habitudes qui ne me quittent plus, qui ont changé mon chemin de vie, pour plus de douceur et de joie.
Marianne et Éric transmettent ce programme avec beaucoup de professionnalisme, d’humanité, de générosité. Je me suis sentie accompagnée, soutenue, en sécurité.
Un grand merci à tous les deux
Gwenola


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Merci Marianne et Eric,
Pour votre confiance inébranlable en l’humain, en sa capacité à s’accompagner, votre accueil, votre légèreté, votre soutien dans les moments délicats.
Tout d’abord je suis venue au programme d’auto-compassion pour me donner du temps, arrêter le tourbillon du quotidien. Et puis de séance en séance, je me suis rencontrée au delà de celle que je connaissais. S’approcher plus près de ce qui fait de nous des humains; nos peurs, nos joies, nos fêlures, les regarder avec curiosité.
Et puis apprendre à être totalement avec soi, tout en étant avec les autres. Rester en lien avec nous-même, ne sauver personne. Devenir plus humain finalement.
Allez-y, où que vous soyez, quoique vous sachiez, pour découvrir qu’il y a juste à ressentir. Les yeux fermés le coeur ouvert
Alice

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Le programme d’auto-compassion en pleine conscience proposé et animé par Eric et Marianne m’a beaucoup aidé dans une période compliquée de ma vie. les séances proposées en groupe 1 fois par semaine ainsi que la pratique seule des différents outils proposés m’ont vraiment aidé à diminuer les crise d’angoisses que je traversais. J’ai trouvé ce programme vraiment très intéressant et le fait de pratiquer la méditation en groupe dans la bienveillance a renforcé ma motivation. J’ai à présent tous les outils pour continuer cette pratique seule.
Un grand merci à Eric et Marianne ainsi qu’à tout le groupe qui m’ont permis de vivre une expérience formidable
Isabelle

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Merci infiniment pour ce que vous avez crée avec cœur, c’est un cadeau, un parfum de bonheur que je garde en moi.
Je ne m’attendais pas à découvrir ou retrouver tout cela en moi, ce programme d’auto-compassion est une belle porte sur soi qu’Eric et Marianne nous ont ouvert avec douceur, beauté et sens.
Il y a l’avant et l’après, je suis heureux, léger et joyeux d’accueillir tout ce dont je suis fait.
La tristesse, les peurs ou les joies ont des goûts différents, plus appréciables: je me dit « ouf je ne suis pas passé à côté de ça ! ».
j’utilise ces outils au quotidien, personnellement et professionnellement: les résultats sont flagrants et font avancer à grands pas. Je vais partager cette expérience avec mes garçons pour ajouter cette couleur au tableau de demain.

Nicolas

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Tout d’abord Merci à Marianne et Eric pour ce programme d’Auto-compassion. Un accueil chaleureux, dans la douceur et la bienveillance à chaque séance.
Je me suis laissé attiré par ce programme plus par curiosité au départ. j’ai rapidement compris que j’allais trouver ici des outils très utiles pour une introspection et un travail sur moi-même. Une déconnexion à soi, une écoute de nos émotions, une observation de notre Être intérieur.
Encore un Chaleureux Merci à vous

Céline.

 

Les créateurs

KRISTIN NEFF enseigne dans le département de psychologie, à l’université d’Austin, Texas. Première chercheuse à définir le concept d’ « auto compassion », elle a créé une échelle de mesure aujourd’hui utilisée par les universitaires du monde entier . Auteur de « s’aimer-comment se réconcilier avec soi-même »

Christopher Germer Psychologue clinicien et professeur de psychologie clinique à la Harvard Médical School. C’est l’un des membres fondateurs de l’Institute for Méditation and Psychotherapy et l’un des membres fondateurs du center for mindful self compassion. Auteur de « l’auto compassion – une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal «