MBSR
La méditation de pleine conscience, cultivant la présence à l’instant et à tout ce qui nous traversent, sensations, pensées, émotions, états d’esprit, est d’une simplicité absolue. Mais un engagement dans la répétition de ces instants de pratique est seul garant des bienfaits à venir. Créé en 1979 par Jon Kabat Zinn à l’origine de l’introduction de la pleine conscience dans les hôpitaux américains, le programme MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Mindfulness (ou pleine conscience), est un protocole pédagogique progressif permettant d’encadrer l’engagement des participants, de les immerger dans un « entrainement » à la pleine conscience pendant 8 semaines, à raison d’une séance par semaine ainsi qu’une journée d’intégration, et de les guider vers l’autonomie dans leurs pratiques.
La pleine conscience ainsi cultivée, semaine après semaine, offre aux participants la possibilité d’une découverte douce et bienveillante de leurs expériences vivantes, corporelles, émotionnelles, mentales et de leur propre esprit face aux questionnements, aux souffrances, au mal être;
Cette approche systématique, développée par et dans la pratique méditative, permet de s’extraire progressivement des conflits, des tiraillements de toutes sortes, de gagner en liberté, en sagesse, en paix et de découvrir sa capacité à se faire du bien, à se faire confiance et à orienter sa vie dans une direction qui nous ressemble.
Contenu du programme
Organisé en groupe de 12 personnes maximum, le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h, ainsi qu’une journée complète d’intégration. Des exercices à domicile de 45 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés. L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience et chaque séance hebdomadaire comprend :
- Des méditations de pleine conscience sous ses différents aspects ( allongées, assises, en marchant, en postures corporelles )
- Des pratiques informelles d’attention puisées dans des situations de vie quotidienne
- Des périodes de réflexion et d’apports théoriques
- Des échanges en groupe
- Pour soutenir la pratique à domicile, un manuel pédagogique ainsi que des supports audio.
- Mon soutien téléphonique vous est proposé durant tout le programme
Au total, le programme MBSR représente un volume de 30 heures (+12h voir ci dessous) d’explorations et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant).
Parce que j’ai à cœur de contribuer ardemment à l’intégration de cette pratique dans votre quotidien, j’ai mis en place un suivi et un soutien :
1 séances de soutien de 2h par mois
3 séances de méditation de 30 minutes par zoom (visio conférence par internet) par mois
Ces séances sont précieuses pour maintenir une continuité dans votre pratique et une opportunité pour retrouver le groupe que vous aurez partagé
Tous les participants pourront également me retrouver aux séances de méditation que j’organise tout au long de l’année (tarif libre et conscient)
Et puis ne manquez pas nos séances de soutien spécifique à tous nos programmes proposés 3 fois par an. Un dimanche matin à Pornic où avec Marianne nous proposerons une matinée consacrée à la pleine conscience sous diverses formes. Cette matinée est suivie d’un amical repas ou chacun aura amené un plat. GRATUIT
A qui s’adresse ce programme ?
Cette formation est tout public. Les principales motivations des personnes qui s’engagent dans l’apprentissage de la Pleine Conscience (Mindfulness) :
- La réduction du stress professionnel et/ou privé
- Une meilleure gestion des émotions comme l’anxiété, la tristesse, la colère
- Des problèmes de sommeil, de fatigue, de maux de tête, de douleur chronique et de maladie
- L’envie de prendre soin de soi et de cultiver son bien-être
- Le développement de plus de clarté dans ses projets, ses actions,ses engagements.
- Une recherche de sens et de créativité
- Une meilleure communication et des relations plus nourrissantes (écoute, bienveillance)
Les principaux effets d’une pratique régulière de Pleine Conscience (Mindfulness), étudiés et publiés dans la littérature scientifique (voir bienfaits) :
- Une meilleure régulation des émotions
- Une meilleure régulation de l’attention
- Un développement de la conscience du corps
- Une meilleure perception et estime de soi, plus d’énergie et d’enthousiasme pour la vie
- Une capacité à se détendre, à gérer les situations stressantes à court et à long terme.
- Une diminution des symptômes physiques et psychologiques liés au stress
Conditions de participation et Tarifs
- Assister à la réunion d’information ou, à défaut avoir un entretien préalable
- Être présent à toutes les séances
- Avoir une forte motivation et s’engager vis à vis de soi-même à consacrer 45 minutes par jour pour suivre les pratiques formelles proposées
- C’est le BARÈME 2% qui est appliqué. En effet afin que le plus grand nombre accède à ce programme, une grille tarifaire en fonction de vos revenus est mis en place correspondant à 2% de vos revenus net annuel, avec un maximum à payer de 450€ : voici le barème : Barème 2%
- Possibilité d’échelonner le paiement
Contre-indication au programme MBSR
Cette approche n’est pas appropriée dans l’immédiat si vous rencontrez actuellement les difficultés suivante qui nécessitent une approche individuelle spécifique:
- Dépression en phase aigue
- Trouble bipolaire (etats maniaco depressifs) non stabilisé
- Syndrome post traumatique de stress
- Attaques de panique récurrentes
- Troubles psychotiques (hallucinations,délires)
- Schizophrénie
- Dissociation